实践规划说明

为什么要实践自控力书中的实验

自控力差,是因为很多行为都属于潜意识层面,意识不到,所以需要我们刻意的观察和理解,然后充分利用这些原始本能,采用训练肌肉的方式训练自控力。

将潜意识提升至意识层面,那么必须刻意练习,这也就是这我实践《自控力》意志实验的原因。

实践方式

总共实践10周,每周一个主题,记录6天,周日总结归纳,然后确定下一周实践内容。

为什么不一次性规划好10周的内容呢?因为每一周结束认知都会有变化,更知道应给实践什么。

记录时间

每天4次(上班前8:00左右,中午11:40左右,傍晚18:30左右,睡觉前22:30左右

第1周:观察意志力

制作表格,打印出来,然后专门用于记录,一天一张表,7天完成之后统一汇聚到文档中

实践步骤

  1. 回忆并观察自上次记录以来你所做的所有的意志力决定。(客观的记录所有的事情标题即可,先不做任何评判,重点在于快速全部罗列出来
  2. 确定每一个意志力决定属于哪一种类型:我要做我不要
  3. 写下每一个决定背后的我想要的力量,这个力量是否符合我的目标?
  4. 如果是我不要的类型,我们是否可以转化为我想做的类型?
  5. 关于每个决定,是否有更好的方式?

困难预想

回忆不起来做了什么

首先,能回忆多少是多少,不要有心理负担;其次,试着在平时每半小时做一个简单的时间记录。

对自己的意志力决定不满意,情绪低落怎么办

接受自己,不要上升至道德和个人层面,做得不好并不意味着我不行,只能说明这一方面我需要继续练习,而我正在努力这么做,所以没有必要彷徨,继续行动就可。

觉得花费的时间太长怎么办

首先只是7天而已,花费不了太多时间,所以不要用浪费时间来找借口。其次,在开始之前就提醒自己控制时间,最长在一个番茄之内解决这个事情,不用太过深入的思考而花费太多时间,深度思考可以等到一周总结的时候专门花时间做。